barki cwiczenia

Ok zrobie jak mowisz... tylko jak te plecy poukladac tak aby bylo dobrze. WYciagi wywale calkowicie. I pytanie czy dodac sicganie po luku jako przed ostatnie czy zbedne?? (fajnie mnie rozciaga na koniec. ) Plecy: - Podciaganie na drazku 3x12-10-8 - MC 4x6-8 - Wioslowanie hantla 3x10-12 - Sciaganie Po luku 3x12-10-8 - Szrugusy 5x8-10 Czy tak [...]

[...] piątek i każdego dnia te same ćwiczenia Czyli Bicepsy, mięśnie piersiowe (czyli wyciskanie na ławeczce), pompki, przysiady z obciążeniem 7kg, brzuszki, mięśnie naramienne i barki i mięśnie pleców. Generalnie na tych mięśniach się skupiałem i ćwiczyłem aż nie miałem siły codziennie około 30min. A co do diety to macie może jakieś poradniki albo [...]

biceps 3 - uginanie ramienia z hantla - łokieć party o kolano. wtorek wolne sroda to co we wtorek! 3 ćwiczenia na barki starczą czwartek wolne ! piątek reszta planu plecy 4 martwy ciąg i zamiast 2 wiosło sztangą/hantlom triceps 1prostowanie ramion na wyciągu 2wyciskanie francuskie do czoła sztangi 3wyciskanie francuskie hantli jednorącz [...]

wg. mnie brakuje ćwiczenia na dół klaty, niewiem jak u innych ale u mnie cwicząc na ławce prostej i robiąc barki nie trzeba robić góry klatki, dlatego zamienił bym góre na dół. Ale plan dla każdego powinien być dostosowany indywidualnie. Zmieniony przez - Mefyoo w dniu 2005-07-11 16:13:05

po pierwsze odpuściłes trening tylnego aktonu barków a to błąd Barki są o tyle specyficzną partią mięśniową że mało kto potrafi je doprowadzić do obolałosci mięśniowej , ponad to brak zakwasów nie jest wyznacznikiem dobrego treningu Zrób tak wyciskanie hantli 15>12>10>10 unosznie bokiem wylewające 15>12>10>10 unosznie w opadzie [...]

Czy takie cwiczenia na barki sa ok? Wyciskanie sztangi zza glowy Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami

nie stosuj wszędzie progresji. progresja do ćwiczeń takich jak wyciskanie, przysiad czy wyciskanie na barki. nie stosuj progresji na bica rób np 3 x 10 albo 4 x 6 większym ciężarem. Ja dorzuciłbym jeszcze 1 ćwiczenie do bicka, żeby porządnie się napompował :) ten piątek - biceps przed ramie to tragedia :) kompletnie do wymiany. Przed ramie możesz [...]

I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie na ujemnej 3x10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x (15 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 2-3x 10 OK ale jak chcesz rozbudowac srodek to mozesz dorzucic waskie wyciskanie BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x (12 - 8) 2. Uginanie przedramion [...]

[...] posiłek w postaci 25 ciemnego chleba i 2 serkach wiejskich light kiedy mam dłuższy dzień natomiast trening wygląda tak że jednego dnia robię łącznie 8 ćwiczen po 3 serie po 12-15 powtórzeń na średnim obciążeniu ( czyli np 4 cwiczenia na barki i 4 na biceps ) . uważam że trening jest dość ciężki - nie robie potem tych areobów z przyjemnością :)

[...] ciąg 4x10 podciaganie 3x10 sciaganie za kark 3x10 wiosłowanie 3x10 sciaganie na lince prostego krotkiego gryfa do brzuch na prostych łokciach. 3x10 Sroda Free CZwartek barki; wyciskanie zza głowy na suwienicy 4x10 Hantelką bokiem 3x10 Hantelka przodem 3x10 ciagniecie do brody na lince malego gryfu 3x10 Piatek biceps triceps Tric [...]

Trenujesz metodą całościową, wyciskanie sztangi płasko, stymuluje wszystkie rejony klatki piersiowej. Przyjdzie czas na kosmetykę. Teraz masz się skupić na głównych bojach oraz zaatakować indywidualnie ( ćwiczenia ) poszczególne partie takie jak biceps/triceps/barki. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-08 11:27:13

Zrób sobie tak pon klatka+ triceps, śr plecy+nogi, pt barki+biceps. robisz 4 serie powtórzeń 12/10/8/6 i co serie dodajesz obciążenia. Jakie ćwiczenia to wierze że znajdziesz sobie sam w atlasie i dostosujesz do tego co masz + drążek to rzecz niezastąpiona.

[...] czwórek - no cóż, radze się z tym pogodzić, głodzenie, diety - nic tu nie da, jednynie wpędż was w anoreksje. Dobrze w takim wypadku jest próba rozbudowy góry (plecy, barki, klatka) w celu poprawienia proporcji. Tak poza tym wszystkim - dziewczyny, w wieku 13 lat wasz rozwój się rozpoczyna, jeszcze przez 2-3lata wyciągniecie się o kilka cm [...]

More Power. Co do pompek na poręczach myśle że nie ma za dużo sił po klatce aby robić duża ilość powt. i czy będzie angażował triceps czy dolne części klatki piersiowej izolując triceps? Co do wyciagu dałem to uwzględniając to że brak mu techniki na drążku i za dużo razy się nie podciągnie. Co do barków po 2-3 miesiącach zmieni trening i bardziej [...]

[...] podchwytem ze sztanga - 3 serie - 12 10 8 powt 5 - uginanie ramion chwytem mlotkowym - 3 serie po 10 powt 6 - nawijanie ciezaru na lince - 3 serie w kazda strone piatek - barki nogi brzuch - ewentualnie nogi mozesz w sobote 1 - wyciskanie sztangi zza glowy - 3 serie po 12 10 8 powt 2 - wznosy ramion w przod - 3 serie po 10 powt 3 - wznosy [...]

[...] a wiec wszystko przedemna. Oto moje pytania: -podzial na partie duze i male. Wydaje mi sie, ze to jest tak, ale nie jestem pewien. Duze:klatka, nogi, plecy Male:bic,tric,barki -jezeli glutamine to jakiej firmy i w jakich dawkach i czy moge ja brac przez dwa miesiace do nastepnego cyklu kreatyny, czy nie warto bylo dorzucic bialeczka jeszcze?

[...] ) 2x * czym się różnią te ćwiczenia? Zamiast tak dużej ilości wiosłowań, przydałoby się coś na drążku zrobić. Do tego jeszcze coś na czworoboczne i prostowniki -Unoszenie ramion ze sztangą w opadzie x1 (barki) - sztangielki będą lepsze - ciężar najlepiej zmieniać z treningu na trening (jeśli tylko możesz - masz odpowiedni wachlaż obciążeń)

Dzień 1 (Poniedziałek) Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ Dobrze. Skos dałbym na początek. Biceps 1. Uginanie [...]

[...] sztangą 3x10-12 4. Wiosłowanie końcem sztangi 3x10-12 5. Szrugsy 3x10-12 1. Uginanie z supinacją 3x10 2. Uginanie ze sztangą 3x12 3. Młotek 3x10-12 Piątek nogi, barki 1. Przysiady ze sztangą 3x15-20 2. Wykroki ze sztangielkami 3x10-12 3. Syzyfki 3x15-20 4. Uginanie leżąc 5. MCNPN 4 Wspięcia stojąc: 30 wspięć obunóż, 15 wspięć osobno [...]

[...] drazek, porecze jak chcesz dwa zestawy to w jednym dajesz ma poczatku przysiad w drugim MC potem: forma wcyiskania na klate, zroznicuj miedzy zestawami nastepnie: cos na plecy tutaj najlepiej w do jednego wioslo do drugiego drazek, zlote cwiczenia kolejno: cos na barki i na koniec bic/tric na 2 zestawy rozdzielone uloz cos i daj do oceny